„Konjac glúkómannan (KGM) viðbót virðist vera klínískt mikilvæg aðferð til að draga úr virkri hægðatregðu, þar sem mögulegur verkunarmáti er að auka fjölbreytni og virkni þarmaflórunnar,“ skrifuðu vísindamenn frá Southwest-háskólanum í Kína í European Journal of Nutrition. „Þessar niðurstöður styðja enn frekar lækningalega möguleika fæðutrefja til að stjórna vistkerfi þarmanna og bæta heilsu þarmanna, sérstaklega hjá íþróttamönnum.“
Talið er að hægðatregða hafi áhrif á allt að 20% fullorðinna og vandamálið er enn algengara meðal íþróttamanna.
Samkvæmt þessari nýju grein getur mikil áreynsla dregið úr blóðflæði til meltingarvegarins og þar með hægt á hreyfanleika hans. Próteinríkt og trefjasnautt mataræði getur einnig aukið hreyfanleika í ristli og ofþornun getur gert illt verra.
Þetta hefur hvatt suma vísindamenn til að kanna hvort leysanlegar fæðutrefjar, eins og konjac glúkómannan (KGM), geti bætt einkenni hægðatregðu. Sumar rannsóknir benda til þess að KGM geti bætt vatnsinnihald í hægðum, stjórnað samsetningu þarmaflórunnar og örvað hreyfigetu þarma.
„Hins vegar eru klínískar upplýsingar enn takmarkaðar hjá mönnum, sérstaklega meðal afreksíþróttamanna,“ skrifuðu vísindamennirnir.
Þessi nýja tvíblind, slembiraðaða samanburðarrannsókn náði til 48 afreks karlkyns taekwondo-íþróttamanna sem þjáðust af hægðatregðu. Íþróttamönnum var skipt af handahófi í tvo hópa: annar hópurinn fékk lyfleysu (3 grömm af maltódextríni daglega) en hinn hópurinn fékk KGM (3 grömm daglega) í átta vikur.
Niðurstöður sýndu að samanborið við lyfleysu batnaði fjöldi mælinga á hægðatregðu verulega, þar á meðal mat sjúklinga á einkennum hægðatregðu (PAC-SYM), mat sjúklinga á lífsgæðum hægðatregðu (PAC-QoL), tíðni hægðalosunar (BMF) og vísitala þarmastarfsemi (BFI).
Greining á örveruflórunni leiddi í ljós að KGM jók α-fjölbreytni og hlutfallslegan fjölda ýmissa ættkvísla, þar á meðal *Lactobacillus*, *Bacteroides* og *Phascolarctobacterium*. Þvert á móti minnkaði fjöldi *Alistipes* og *Desulfovibrio*.
Niðurstöðurnar sýndu að breytingar á þarmaflórunni tengdust náið bættum einkennum hægðatregðu. Frekari greining leiddi í ljós breytingar á nokkrum efnaskiptaferlum, sérstaklega þeim sem taka þátt í myndun bíótíns og minnkun nítrats.
Rannsakendurnir sögðu: „Okkur vitandi er þetta fyrsta rannsóknin á íþróttamönnum sem sýnir fram á að KGM getur dregið úr einkennum hægðatregðu með því að breyta samsetningu þarmaflórunnar. Þessar niðurstöður benda til þess að stjórnun þarmaflórunnar geti verið lykilþáttur í því hvernig trefjar hafa meðferðaráhrif á meltingarfærastarfsemi.“
Niðurstaðan var þessi: „Þessar niðurstöður veita sannfærandi vísbendingar um möguleika trefjainntöku við meðferð á hægðatregðu og undirstrika möguleika hennar sem lyfjalausrar meðferðar við meltingarfæravandamálum hjá íþróttamönnum.“
Heimild: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. „Áhrif konjac glúkómannan á meltingarfæraeinkenni og þarmaflóru hjá íþróttamönnum með virka hægðatregðu: tvíblind, slembiraðað samanburðarrannsókn.“ Höfundar: Y. Zhu o.fl.
Kreatín hefur verið lykilþáttur í íþróttum frá tíunda áratugnum og er mikið notað til að bæta vöðvastarfsemi og líkamsbyggingu við æfingar og keppnir. Hins vegar eru áhrif kreatíns á bardagaíþróttamenn sem þurfa að viðhalda ákveðnum þyngdarflokki enn óljós.
Ný safngreining bendir til þess að afrekskappakstursmenn geti bætt íþróttaárangur sinn með því að taka einstök eða samsett fæðubótarefni.
Nýleg rannsókn á rottum hefur leitt í ljós mögulegan ávinning fyrir lifur af glúkómannani, plöntu sem er upprunnin í Asíu og finnst í konjac.
Birtingartími: 22. des. 2025